4月21日に行われる長野マラソンに出場します。
フルマラソンのベストタイムは3年前
4時間ちょっとでした。
3年間フルマラソンは走っていない状態で
年齢も50歳を超えました。
乾燥するための秘策はありますか?
そんな不安と期待を抱えたあなたのために
秘策を考えてみましょう。
完走するためには?
![](https://i0.wp.com/furousyotoku.club/wp-content/uploads/2019/08/image-150.png?resize=378%2C446&ssl=1)
完走!
完走!
そのためには
できる限り「バテナイ」ことが、
一番タイムがよくなることは
間違いないので、
前半から余裕とりまくり?で
後半に温存するほど、タイムの落ち込みは減るはずです。
つまり
前半はのんびり、ゆったりでウォーミングアップ!
後半
ここぞとばかりに
頑張ってみましょう!
前半でちょっとずつ体力の貯金を作っていき
ペースダウンを含めて考えて
凹まずメンタル面のキープも重要になります。
ペースダウン当然
と考え
時には歩くのもあり!
それを想定した【バテナイ】【体力とモチベーションをキープ】
最初から最後まで
バテナイ走りで行きましょう!!!
でも
遅すぎて関門に引っかからないようにだけは注意が必要です。
具体的には?
①キロ6分くらいで何とか25キロまで頑張って、残りはキロ8分以内で踏ん張る。
①キロ6分40秒で25キロまで走り、25キロ〜35キロをキロ7分25秒、残りをキロ7分55秒を目標に走る。
なんて
どうでしょう?
完走できなかったら?
![](https://i0.wp.com/www.furousyotoku.club/wp-content/uploads/2019/04/マラソンばてる.jpg?resize=232%2C336&ssl=1)
長い間、練習もしていなかったのなら
完走を目指さず
どこで途中棄権するか考える必要があります。
始めは絶対無理せず
走りながら
完走できるか?
途中棄権か?
考えます。
体調を崩して、救急車では本末転倒ですからね。
楽しみながら走れなかったら
棄権もあり!
ですよ。
長野マラソンって?
21日に長野市で開く第21回長野マラソンの選手受け付けが
信毎web
20日午前、同市若里のビッグハットで始まった。
平成最後となる大会には、招待選手や視覚障がい者の部を合わせて
1万1018人がエントリー。
ナンバーカードを受け取ったランナーたちは、21日の号砲に向けて気持ちを高めていた。
早朝から長い列ができ、受け付けは10分早めて午前9時50分に開始。
21日の長野の最高気温は20度の予報で、上水内郡信濃町の会社員小林賢(まさる)さん(50)は「気温が20度近くになると足がつる。
なるべく早くゴールしたい」と意気込んだ。東京都北区の調理師倉品千恵さん(67)は昨年、ランニング中にけがをして手術を受けた。
「ランニング仲間に、けがに負けない姿を見てもらえるよう、完走を目指します」
あなたの完走を心から祈っています!
この記事があなたのお役に立ちますように。
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